Jeśli nie możesz lub nie chcesz wychodzić z hotelu (a szkoda, bo to świetna odmiana rutyny treningowej z siłowni), nie ma problemu! Trening ten możesz przećwiczyć także w pokoju hotelowym. Będziesz wykonywać segmenty biegania na bieżni (jeśli hotel posiada siłownię), lub po prostu biegać w miejscu z gumą lub bez. Wykonaj 3 obwody… Nie odpoczywaj pomiędzy seriami, a odpoczynek pomiędzy obwodami staraj się ograniczyć do minimum.
| Trening 1. | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Bieg | 3 | 3 min |
| Przysiad z wyskokiem | 3 | 25 |
| Wykroki – marsz | 3 | 20 (na stronę) |
| Bieg | 3 | 3 min |
| Przysiad z obciążeniem | 3 | 50 |
| Wykroki – marsz | 3 | 20 (na stronę) |
| Bieg | 3 | 3 min |
| Bieg w podporze | 3 | 20 (na stronę) |
| Pompki | 3 | 15 |
*Bieg: Jeśli nie jesteś na zewnątrz, skacz ze skakanką lub wskocz na bieżnię i biegnij z prędkością około 9-10 km/h.
Wskazówki do ćwiczeń: By zwiększyć efektywność treningu wykonuj wszystkie ćwiczenia (włącznie z bieganiem) trzymając w dłoniach 1-2kg hantle/ lub butelki z wodą…
Przysiad z wyskokiem – Zacznij trzymając nogi razem. Podskocz i zejdź do niskiego przysiadu w szerokim rozkroku, a następnie podskocz ponownie i wróć do pozycji startowej.
Wykroki (nogi na zmianę) – Rozpocznij od wykroku prawą nogą w przód. Następnie wyskocz i w powietrzu zmień nogi, by lądując ustawić się w pozycji do wykroku lewą nogą. Zmieniaj nogi w szybkim tempie.
Bieg w podporze – Utrzymuj silnie spięte mięśnie brzucha i podciągaj kolana na zmianę tak szybko i tak mocno jak tylko możesz.
GUMY Loop Training dostępne KLIKNIJ TUTAJ…
You must belogged in to post a comment.