SKAKANKA – FORMA I KONDYCJA EKSPRESOWO…

Szybka utrata tłuszczu...

środa, 6 Lipiec 2016

Wysoka intensywność ćwiczeń w czasie treningu ze skakanką buduje wydolność tlenową i beztlenową porównywalną do sprintów. To niezwykle wszechstronna forma ćwiczeń, którą można wykonywać w dowolnym miejscu, a koszty sprzętu są minimalne. Skakanka zbuduje zgrabne nogi i w tym samym czasie spali extra tłuszcz!

Korzyści ze skakania na skakance;

  • To jedno z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych. Sprawia, że mięśnie są mocne i szybkie. Świetnie przygotowuje do uprawiania innych sportów, takich jak tenis, jazda na nartach, snowboard.
  • Buduje silne kości. Kobiety osiągają szczytową masę kostną, gdy osiągną 20-25 lat, później tracą trochę każdego roku. Skakanka wzmacnia kości w kręgosłupie i podudziach, które są szczególnie narażone na złamania i urazy w podeszłym wieku.
  • Buduje formę i kondycję ekspresowo.
  • Jest silnym spalaczem tłuszczu. Badania kanadyjskie wykazały, że ćwiczenia wykonywane intensywnie pomagają pozbyć się tłuszczu szybciej niż powolne ćwiczenia.
  • To forma ćwiczeń poprawiająca koordynację, rytm, równowagę i zwinność.
  • Kształtuje silne, wydajne i zgrabne nogi.
  • Podwyższa tętno.
  • Tania w utrzymaniu forma aktywności!

Pierwsze kroki;Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty – wybierz takie, które pochłaniają wstrząsy. Najlepsze to te do cross-treningów lub buty tlenowe, które zapewniają stabilność i amortyzację stóp. Buty do biegania nie są najlepsze, ponieważ słabo trzymają boki stóp.
Musisz zaopatrzyć się w skakankę odpowiedniej długości. Masz obecnie możliwość wybrać ciężar skakanki, rodzaj uchwytów etc.. Skakać możesz niemal wszędzie. Unikaj jednak twardych powierzchni betonowych, wybierz sprężyste drewniane podłogi, sztuczną trawę lub podłogę z wykładziną. Nie skacz na macie.

Technika skakania;

  • Utrzymanie dobrej postawy jest bardzo istotne. Musisz chronić kolana, biodra, plecy i szyję.
  • Patrz przed siebie. Zachowaj talię i plecy proste.
  • Trzymaj łokcie nisko i wygięte pod kątem 90 stopni.
  • Rytmicznie obracaj linę za pomocą nadgarstków.
  • Trzymaj kolana zgięte, aby nie uszkodzić stawów kolanowych podczas skoku.