Korzyści ze skakania na skakance;
- To jedno z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych. Sprawia, że mięśnie są mocne i szybkie. Świetnie przygotowuje do uprawiania innych sportów, takich jak tenis, jazda na nartach, snowboard.
- Buduje silne kości. Kobiety osiągają szczytową masę kostną, gdy osiągną 20-25 lat, później tracą trochę każdego roku. Skakanka wzmacnia kości w kręgosłupie i podudziach, które są szczególnie narażone na złamania i urazy w podeszłym wieku.
- Buduje formę i kondycję ekspresowo.
- Jest silnym spalaczem tłuszczu. Badania kanadyjskie wykazały, że ćwiczenia wykonywane intensywnie pomagają pozbyć się tłuszczu szybciej niż powolne ćwiczenia.
- To forma ćwiczeń poprawiająca koordynację, rytm, równowagę i zwinność.
- Kształtuje silne, wydajne i zgrabne nogi.
- Podwyższa tętno.
- Tania w utrzymaniu forma aktywności!
Pierwsze kroki;Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty – wybierz takie, które pochłaniają wstrząsy. Najlepsze to te do cross-treningów lub buty tlenowe, które zapewniają stabilność i amortyzację stóp. Buty do biegania nie są najlepsze, ponieważ słabo trzymają boki stóp.
Musisz zaopatrzyć się w skakankę odpowiedniej długości. Masz obecnie możliwość wybrać ciężar skakanki, rodzaj uchwytów etc.. Skakać możesz niemal wszędzie. Unikaj jednak twardych powierzchni betonowych, wybierz sprężyste drewniane podłogi, sztuczną trawę lub podłogę z wykładziną. Nie skacz na macie.
Technika skakania;
- Utrzymanie dobrej postawy jest bardzo istotne. Musisz chronić kolana, biodra, plecy i szyję.
- Patrz przed siebie. Zachowaj talię i plecy proste.
- Trzymaj łokcie nisko i wygięte pod kątem 90 stopni.
- Rytmicznie obracaj linę za pomocą nadgarstków.
- Trzymaj kolana zgięte, aby nie uszkodzić stawów kolanowych podczas skoku.
You must belogged in to post a comment.