SILNE RAMIONA…

SILNE RAMIONA…

SILNE RAMIONA… 300 455 FitNow - treningi personalne


Czy nadawanie tonu mięśniom rąk jest trudne? Osoby, u których występuje trudność z nadaniem tonu mięśniom rąk mają jeden z trzech próblemów:
1. Ich dieta nie pozwala na obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej i z tego powodu mięśnie nie nabierają odpowiednich kształtów. Mówi się, że mięśnie brzucha formują się w kuchni – to samo dotyczy mięśni rąk.
2. Często nie mogą ich odpowiednio rozbudować ponieważ inne mięśnie przejmują pałeczkę. Techniki wstępnego zmęczenia mięśni oraz upewnienie się, że wszystkie stawy są ustawione pod odpowiedm kątem powinny pomóc.
3. Genetycznie nie posiadają masywnych mięśni, po prostu mają tendencję do budowania mniejszych, a silniejszych mięśni.

Co jest najtrudniejsze w nadawaniu tonu mięśniom rąk ? To zależy od danej osoby. Każdy zbudowany jest inaczej i przychodzi do mnie z innymi problemami. Niektórzy ludzie nie mogą zbudować tricepsów, a inni mają problem z bicepsami. Trzeba po prostu dowiedzieć się, co najlepiej działa na daną osobę. Niektórzy ludzie mają więcej włókien mięśniowych typu II i lepiej reagują na większe obciążenia i mniejszą ilość powtórzeń, podczas gdy inni mają przewagę włókien mięśniowych typu I i na nich lepiej działa mniejsze obciążenie i większe zróżnicowanie ćwiczeń.

Od jakiego obciążenia powinny zaczynać osoby początkujące?Zawsze rozpoczynajcie od ciężaru, z którym czujecie się komfortowo i dokładajcie kilogramy każdego tygodnia. To właśnie nazywamy oporem progresywnym i jest on nam potrzebny, byśmy mogli czynić postępy. Dopóki będziesz zwiększać wagę, ilość serii i powtórzeń, będziesz widziała postępy. Najważniejsze to zacząć trenować.

Czy można nadać ton rękom bez użycia ciężarów? Oczywiście. Różne odmiany pompek, pompek szwedzkich, podciąganie i przeciwne wiosła są świetne dla ramion. Nie ma żadnych wymówek.

Wiele kobiet nienawidzi tego zwisającego tłuszczu na rękach lub w okolicach pach – czy istnieje sposób na pozbycie się go z tych miejsc? Czasem problemem jest to, że ktoś ma zbyt dużo tłuszczu na tricepsach. Rozwiązaniem jest jedzenie zdrowej, naturalnej żywności zawierającej mniej węglowodanów oraz regularne ćwiczenia oporowe. Czasem widzę ludzi, którzy w ciągu kilku lat utracili elastyczność swojej skóry i niestety nic tutaj nie pomoże, oprócz operacji. Chciałbym mieć lepszą odpowiedź, ale niestety taka jest prawda.