Upewnij się, że odpoczywasz co najmniej 3 dni pomiędzy treningami. Przykładowy rozkład treningów w tygodniu może wyglądać następująco:
Trening A – Poniedziałek
Trening B – Czwartek lub Piątek
Odnalezienie odpowiedniego obciążenia dla każdego ćwiczenia może potrwać nawet kilka tygodni. Gdy już to zrobisz, zwiększaj obciążenie danego ćwiczenia jeśli tylko będziesz w stanie wykonać pełną liczbę powtórzeń w seriach.
Tonowanie obejmuje dwa procesy:
- Budowę mięśni
- Utratę tłuszczu
Aby zmaksymalizować proces pracy nóg warto zastosować rozsądną dietę z dużym udziałem potraw bogatych w białko, który pomoże w regeneracji mięśni.
Możesz także dodać 3-4 sesje kardio w tygodniu, po 20-30 min każda.
Obciążenie powinno być na tyle intensywne, by być w stanie wykonać daną ilość powtórzeń z rezerwą na 1 może 2 powtórzenia – nie więcej. Przy każdej serii minimalnie zwiększamy obciążenie, przez co spadnie ilość powtórzeń. (zmieniaj gumy na mocniejsze lub zwiękaszj ilość powtórzeń w serii w razie szybkich postępów)
| TRENING A | Serii | Powtórzeń |
| Dzień dobry – stopy sumo | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Wykop nogi w tył | 4 | 20, 15, 12, 10/na na nogę |
| Wspięcia na palce | 4 | 25, 20, 15, 15 |
| Sprint z obciążeniem | 4 | 1 minuta/30 sek przerwy |
| TRENING B | Serii | Powtórzeń |
| Przysiad z obciążeniem | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Odwodzenie nogi do boku | 4 | 20, 15, 12, 10/ na nogę |
| Wyciskanie łydek na suwnicy | 4 | 25, 20, 15, 15 |
| Sprint z obciążeniem | 4 | 1 minuta/30 sek przerwy |
*gumy Loop Training KLIKNIJ TUTAJ…
You must belogged in to post a comment.