Czego się spodziewać ? Trening ten zaprojektowany jest tak, by rozwijać każdą część mięśni naramiennych, dzięki czemu będziesz mogła cieszyć się eleganckimi, zaokrąglonymi i wolnymi od kontuzji barkami.
W początkowych seriach będziesz pracować nad siłą i masą, więc upewnij się, że podnosisz tak duży ciężar jak to tylko możliwe, przy zachowaniu idealnej techniki, pełnego zakresu powtórzeń i bezpieczeństwa.
Zakończ trening serią potrójną, w której wykorzystasz nieco lżejsze obciążenie i nieco szybsze tempo.
Jeśli po serii potrójnej zostanie ci jeszcze trochę siły, wykonaj „trening na zakończenie”, który ostatecznie zmęczy twoje barki i będzie spalać tłuszcz. To trudny sposób na zakończenie ciężkiego treningu barków, lecz zdecydowanie lepszy niż bieżnia.
| Rozgrzewka | serii | powtórzeń |
| Kółka ramionami | 1 | 20 |
| Lekkie wyciskanie hantli w pionie | 1 | 20 |
| Lekkie unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami/lub gumą | 1 | 20 |
| Ćwiczenie | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie hantli w pionie | 4 | 12 |
| Unoszenie 1 ramienia po przekątnej z linką wyciągu | 4 | 12 na stronę |
| Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu | 4 | 12 |
| Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (pokazane z gumą) | 4 | 12 |
| Rozgrzewka | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie hantli w pionie z pauzą w górnej pozycji ruchu | 4 | 10 |
| Unoszenie ramion w przód z hantlami siedząc na ławce skośnej | 4 | 10 |
| Podciąganie sztangi do klatki w opadzie | 4 | 10 |
| Rozgrzewka | serii | powtórzeń |
| Pompki na piłce stabilizacyjnej | 4 | 10 |
| Skakanie na skakance | 4 | 1 min |
| Wspinaczka górska | 4 | 30 sek |
| Skakanie na skakance | 4 | 1 min |
You must belogged in to post a comment.