RZEŹBA RAMION…

Trening poprawiający sylwetkę...

piątek, 9 Wrzesień 2016

By wyrzeźbić wspaniałe ramiona musisz podnosić ciężary. Ten trening ramion buduje pełne, seksowne ramiona, które wypełnią i poprawią każdą wysportowaną sylwetkę. Silne mięśnie ramion sprawiają, że talia wygląda jeszcze jeszcze szczuplej...

Trening ramion… Trening składa się z rozgrzewki, trzech superserii i jednej zwykłej serii. To świetne ćwiczenia na zaokrąglenie mięśni ramion i zbudowanie ładnych rąk…

Rozgrzewka: 

  • Szybki spacer lub trucht, itp – 10 min
  • Skręty nadgarstkiem (15-20 powtórzeń)
  • Obrót zewnętrzny ramion (15-20 powtórzeń)

Super-seria 1:

  • Naprzemienne unoszenie boczne jednej ręki z hantlą (3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę)

Wskazówka: Rozpocznij z obydwoma rękami w górze. Kiedy jedno ramie pracuje, drugie utrzymywane jest izometrycznie w górze. Zwiększaj obciążenie z każdą serią, by osiągnąć pełne zmęczenie w ostatniej serii.

  • Podnoszenie boczne obu rąk z hantlami (3 serie po 15 powtórzeń)

Wskazówka: Zwiększaj obciążenia z każdą serią. Napnij mięśnie w górnej części ruchu. Zacznij z uchwytem, gdzie kciuk wskazuje do dołu, następnie odwróć nadgarstki tak, aby kciuki wskazywały ku górze. Rotacje wykonujemy po to, by zmusić do pracy przednią i tylną część mięśni ramion.

Powrót do zwykłych serii:

  • Wyciskanie hantli w siadzie (4 serie 15-20 powtórzeń)

Wskazówka: Gdy zaczniesz czuć się zmęczona w późniejszych seriach, zmniejsz obciążenie żebyś mogła wykonać wszystkie powtórzenia.

Super-seria 2:

  • Wiosło ze sztangą (3 serie po 15 powtórzeń)
  • Podnoszenie dysku z wyprostowanymi rękami do przodu (3 serie po 15 powtórzeń)
  • Zakończ ruchem symulującym obrót kierownicą w obie strony