Trening ramion… Trening składa się z rozgrzewki, trzech superserii i jednej zwykłej serii. To świetne ćwiczenia na zaokrąglenie mięśni ramion i zbudowanie ładnych rąk…
Rozgrzewka:
- Szybki spacer lub trucht, itp – 10 min
- Skręty nadgarstkiem (15-20 powtórzeń)
- Obrót zewnętrzny ramion (15-20 powtórzeń)
Super-seria 1:
- Naprzemienne unoszenie boczne jednej ręki z hantlą (3 serie po 15 powtórzeń na jedną stronę)
Wskazówka: Rozpocznij z obydwoma rękami w górze. Kiedy jedno ramie pracuje, drugie utrzymywane jest izometrycznie w górze. Zwiększaj obciążenie z każdą serią, by osiągnąć pełne zmęczenie w ostatniej serii.
- Podnoszenie boczne obu rąk z hantlami (3 serie po 15 powtórzeń)
Wskazówka: Zwiększaj obciążenia z każdą serią. Napnij mięśnie w górnej części ruchu. Zacznij z uchwytem, gdzie kciuk wskazuje do dołu, następnie odwróć nadgarstki tak, aby kciuki wskazywały ku górze. Rotacje wykonujemy po to, by zmusić do pracy przednią i tylną część mięśni ramion.
Powrót do zwykłych serii:
- Wyciskanie hantli w siadzie (4 serie 15-20 powtórzeń)
Wskazówka: Gdy zaczniesz czuć się zmęczona w późniejszych seriach, zmniejsz obciążenie żebyś mogła wykonać wszystkie powtórzenia.
Super-seria 2:
- Wiosło ze sztangą (3 serie po 15 powtórzeń)
- Podnoszenie dysku z wyprostowanymi rękami do przodu (3 serie po 15 powtórzeń)
- Zakończ ruchem symulującym obrót kierownicą w obie strony
You must belogged in to post a comment.