ROMANS Z ŻELASTWEM…

Podróż od sprawności fizycznej...

czwartek, 28 Czerwiec 2018

Kultura na siłowni…Ze świadomością tematu „poprawności politycznej” i „braniu pod uwagę innych” myślę, że należy również dodać coś na temat etykiety panującej na siłowni.

Co nie jest w modzie:

  • Zostawianie talerzy z obciążeniem na maszynie
  • Zostawianie potu na ławce
  • Okupowanie maszyny, z której ktoś inny chce skorzystać. Zapytaj, czy chcą na niej pracować. Przy okazji, nie ma nic złego w tym żebyś kogoś poprosił o zwolnienie maszyny.
  • Ktoś noszący słuchawki może delikatnie próbować nam powiedzieć, że nie chce żeby mu przeszkadzano
  • Pamiętając słowa naszych matek… traktuj dobrze inne dzieciaki, pamiętaj, żeby się dzielić, grzecznie bawić się zabawkami i odkładać je na swoje miejsce, gdy skończysz.

Protokół treningowy… Tydzień #1 – Wykonuj wszystkie ćwiczenia w podanej kolejności. 1 seria po 25 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Korzystaj z obciążenia, które pozwoli ci na wykonanie wszystkich powtórzeń. Dwa ostatnie powinny być TRUDNE…

 ĆWICZENIE SERII POWTÓRZEŃ
 Wyciskanie ud na suwnicy 1 25
 Prostowanie nóg na maszynie 1 25
 Uginanie nóg na maszynie 1 25
 Ściąganie linki wyciągu górnego 1 25
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 25
 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 25
 Wiosło w siadzie z linką wyciągu 1 25
 Wyciskanie sztangi w pionie 1 25