PRZEWODNIK TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH…

Trening dla początkujących;
Pamiętaj o 15 minutowej rozgrzewce!!

PONIEDZIAŁEK – obwód powtórz 2 razy	powtórzeń
Przysiad z hantlami	15
Burpees	20
Uginanie przedramion z hantlami	15
Jogging na bieżni stacjonarnej	2 min
Wykroki z hantlami	15 na nogę
Wyciskanie hantli w pionie	15
CARDIO	30 min

WTOREK	powtórzeń
Marsz lub lekki bieg na bieżni stacjonarnej	45 min

ŚRODA – obwód powtórz 2 razy	powtórzeń
Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki	15
Wspinaczka górska	30
Wykroki z hantlami	15 na nogę
Pompki	20
Bieg na bieżni stacjonarnej	2 min
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, stojąc	20
CARDIO	30 min

CZWARTEK – odpoczynek

Piątek – obwód powtórz 2 razy	powtórzeń
Przysiad z hantlami	15
Burpees	30
Uginanie przedramion z hantlami	15
Jogging na bieżni	2 min
Wykroki z hantlami	15 na nogę
Wyciskanie hantli w pionie	15
CARDIO	30 min

SOBOTA – Interwały biegowe / Fartlek	czas
Marsz	5 min
Jogging (lekki)	2 min
Szybki marsz	2 min
Jogging (szybki lub sprint)	1 min
Szybki marsz	2 min
Jogging (lekki)	2 min
Szybki marsz	2 min
Jogging (szybki lub sprint)	1 min
Marsz (ochłodzenie)	3 min

NIEDZIELA – odpoczynek