Kobiety potrzebują siły górnych partii ciała, by skutecznie funkcjonować w życiu codziennym. Każda z was musi dźwigać ciężkie przedmioty, zajmować się dziećmi, pracować i być samodzielną.
Trening górnych partii ciała wspomaga nie tylko lepszy wygląd, ale również będziesz w stanie lepiej sprostać wymaganiom stawianym przez pracę i szereg obowiązków.
Wszystko czego potrzebujesz na początek to zestaw gum (LoopTraining) lub hantli i podstawowy sprzęt na siłowni. Jeśli trenujesz z hantlami, zacznij od stosunkowo ciężkich hantli, lecz tak, byś była w stanie wykonać wyciskanie w pionie. Zwykle dobre na początek są 4-5kg hantle.
| Ćwiczenie | serii | powtórzeń |
| Podciąganie się na drążku | 3 | 15-12 |
| Wiosło sztangą w opadzie tułowia | 3 | 15-12 |
| Arnoldki | 3 | 15-12 |
| Wiosło hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnej w górę | 3 | 15-12 |
| Unoszenie ramion w przód | 3 | 15-12 |
| Przeciwne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia | 3 | 15-12 |
Podciąganie się na drążku to kluczowe ćwiczenie jeśli chodzi o rozwój kształtnych i silnych pleców. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać klasycznej wersji, spróbuj powtórzeń negatywnych (podskakujesz i powoli opuszczasz się w dół) lub PODCIĄGANIA SIĘ Z GUMĄ.
Jeśli mimo wszystko nadal masz problemy z ukończeniem 10 powtórzeń, spróbuj zaczepić gumę o jakiś wysoki obiekt i stojąc wykonywać ściąganie gumy do klatki KLIKNIJ TUTAJ.
Nie bój się zwiększać obciążenia, gdy tego potrzebujesz, by zbudować siłę. Pracuj nad pompkami i podciąganiem się. Czasami dojście do momentu, gdy będziesz w stanie wykonać pełen trening ze standardowymi pompkami i podciąganiem bez gumy, może trwać nawet rok, lecz oba te ćwiczenia są konieczne by osiągnąć figurę, której pragniesz.
You must belogged in to post a comment.