POWRÓT DO PRZESZŁOŚCI – SKAKANKA…

Zabawa na przerwie...

poniedziałek, 19 Grudzień 2016

 Wysoka intensywność ćwiczeń w czasie treningu ze skakanką buduje wydolność tlenową i beztlenową porównywalną do sprintów. To niezwykle wszechstronna forma ćwiczeń, którą można wykonywać w dowolnym miejscu, a koszty sprzętu są minimalne. Skakanka zbuduje zgrabne nogi i w tym samym czasie spali extra tłuszcz!

Korzyści ze skakania na skakance;
• To jedno z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych. Sprawia, że mięśnie są mocne i szybkie. Świetnie przygotowuje do uprawiania innych sportów, takich jak tenis, jazda na nartach, snowboard.
• Buduje silne kości. Kobiety osiągają szczytową masę kostną, gdy osiągną 20-25 lat, później tracą trochę kości każdego roku. Skakanka wzmacnia kości w kręgosłupie i podudziach, które są szczególnie narażone na złamanie w podeszłym wieku.
• Buduje formę i kondycję ekspresowo.
• Jest silnym spalaczem tłuszczu. Badania kanadyjskie wykazały, że ćwiczenia wykonywane intensywnie pomagają pozbyć się tłuszczu szybciej niż powolne ćwiczenia.
• To forma ćwiczeń poprawiająca koordynację, rytm, równowagę i zwinność.
• Kształtuje silne, wydajne i zgrabne nogi.
• Podwyższa tętno.
• To tania w utrzymaniu forma aktywności!

Pierwsze kroki; Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty – wybierz takie, które pochłaniają wstrząsy. Najlepsze to te do cross-treningów lub buty tlenowe, które zapewniają stabilność i amortyzację stóp. Buty do biegania nie są najlepsze, ponieważ słabo trzymają boki stóp.
Musisz zaopatrzyć się w skakankę odpowiedniej długości. Masz obecnie możliwość wybrać ciężar skaknki, rodzaj uchwytów etc..
Skakać możesz niemal wszędzie. Unikaj jednak twardych powierzchni betonowych, wybierz sprężyste drewniane podłogi, sztuczną trawę lub podłogę z wykładziną. Nie skacz na macie.

Technika skakania; • Utrzymanie dobrej postawy jest bardzo istotne. Musisz chronić kolana, biodra, plecy i szyję.
• Patrz przed siebie. Zachowaj talię i plecy proste.
• Trzymaj łokcie nisko i wygięte pod kątem 90 stopni.
• Rytmicznie obracaj linę za pomocą nadgarstków.
• Trzymaj kolana zgięte, aby nie uszkodzić stawów kolanowych podczas skoku.

Początkujący: Staraj się skakać trzymając stopy razem. Jeśli jesteś w stanie zrobić około 50 powtórzeń bez zatrzymania, proponujemy technikę skrzyżowania skakanki tuż przed podskokiem. Trudniejsza forma to skrzyżowanie z tyłu, skoki na przemian raz na jednej raz na drugiej nodze, etc…

Trening interwałowy na skakance; Trening interwałowy obejmuje krótki czas pracy tzn. skoki o wysokiej intensywności, a następnie odpoczynek. Pamiętaj o muzyce z dobrym rytmem, który cię inspiruje.
• Zacznij od skakanka na 15-30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
• Obracaj linkę najpierw powoli, około 120 obrotów na minutę. Gdy zdobędziesz już doświadczenie staraj się wykonać 140-160 obrotów na minutę i za każdym razem wydłużaj czas każdego przedziału.
• Dobrym treningiem jest 20 zestawów po minucie skakania i minucie odpoczynku pomiędzy seriami. Zacznij powoli i buduj kondycję.
• Można również użyć pulsometru do oceny intensywności ćwiczeń. Spróbuj wycisnąć tętno do około 70 procent twojego tętna maksymalnego. Można uzyskać szacunkowe tętno maksymalne, odejmując swój wiek od 220.

Zachęcamy do powrotu do czasów młodości i treningu na skakance, który poprawi waszą kondycję, zadba o zgrabne nogi, spali tłuszcz i wzmocni kości. To forma ruchu, którą możesz wykonywać wszędzie i o każdej porze roku. Łatwa w transporcie, jest świetnym gadżetem w przerwie w pracy.