Mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenia spalają więcej kalorii podczas treningu, ponieważ są bardziej wyczerpujące i dzięki nim nie stracisz nawet grama mięśni, które spalają tłuszcz.
W tym treningu wykorzystuje się głównie wolne ciężary, ponieważ maszyny są zaprojektowane, by ćwiczyć poszczególne grupy mięśni. Zmniejsza to ogólną ilość mięśni zaangażowanych w podnoszenie ciężaru.
Poniższy plan treningowy zawiera głównie ćwiczenia złożone, by angażować większą ilości włókien mięśniowych i uwalniać więcej hormonów budujących mięśnie i spalających tłuszcz. Staraj się również pozostać w pozycji stojącej, zamiast siadać lub kłaść się – w jak największej ilości ćwiczeń.
PONIEDZIAŁEK
Klatka – 3 serie po 10 powtórzeń:
- Wyciskanie na ławce skośnej w dół
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę
- Wyciskanie na ławce poziomej
- Rozpiętki z linkami wyciągu
- Rozpiętki hantlami
Plecy – 3 serie po 10 powtórzeń:
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej
- Podciąganie hantli wzdłóż tułowia
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
- Podciąganie się na drążku – nadchwytem
WTOREK
Barki – 3 serie po 20 powtórzeń:
- Arnoldki – wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie hantli w pionie
- Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Brzuch – 3 serie po 50 powtórzeń:
- Rosyjskie obroty z piłką lekarską
- Unoszenie kolan w zwisie
ŚRODA
Biceps – 3 serie po 15 powtórzeń:
- Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
- Uginanie nadgarstków z hantlami
Triceps – 3 serie po 15 powtórzeń:
- Wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie
- Pompki szwedki
- Pompki w wąskim ustawieniu ramion
CZWARTEK
Czworogłowe ud – 3 serie po 15 powtórzeń:
- Przysiad ze sztangą na barkach
- Wykroki – marsz
- Wyciskanie ud na suwnicy
Brzuch – 3 serie po 50 powtórzeń:
- Scyzoryk z Power Wheel
- Brzuszki na ławce skośnej w dół
- Brzuszki
PIĄTEK
Dwugłowy ud – 3 serie po 10 powtórzeń:
- Rumuński martwy ciąg
- Uginanie nóg na maszynie – siedząc
- Uginanie nóg na maszynie – leżąc
Łydki – 3 serie po 10 powtórzeń:
- Wspięcia na palce w staniu
- Ośle wspięcia
- Wspięcia na palce na maszynie smitha
FILMY Z ĆWICZNIAMI DOSTĘPNE NA STRONIE FITNOW.PL – KLIKNIJ TUTAJ…
Podsumowanie…Pamiętaj o tych wszystkich punktach jeśli jesteś kobietą pragnącą pozbycia się tkanki tłuszczowej. To dobrze, że chcesz poprawić swój wygląd i samopoczucie, ale ważne byś pamiętała, że twoje kobiece ciało, reaguje trochę inaczej niż ciało mężczyzny.
You must belogged in to post a comment.