KOBIETY – ZMIEŃCIE TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE…

KOBIETY – ZMIEŃCIE TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE…

KOBIETY – ZMIEŃCIE TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE… 300 452 FitNow - treningi personalne

Mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenia spalają więcej kalorii podczas treningu, ponieważ są bardziej wyczerpujące i dzięki nim nie stracisz nawet grama mięśni, które spalają tłuszcz.
W tym treningu wykorzystuje się głównie wolne ciężary, ponieważ maszyny są zaprojektowane, by ćwiczyć poszczególne grupy mięśni. Zmniejsza to ogólną ilość mięśni zaangażowanych w podnoszenie ciężaru.
Poniższy plan treningowy zawiera głównie ćwiczenia złożone, by angażować większą ilości włókien mięśniowych i uwalniać więcej hormonów budujących mięśnie i spalających tłuszcz. Staraj się również pozostać w pozycji stojącej, zamiast siadać lub kłaść się – w jak największej ilości ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
Klatka – 3 serie po 10 powtórzeń:

  • Wyciskanie na ławce skośnej w dół
  • Wyciskanie na ławce skośnej w górę
  • Wyciskanie na ławce poziomej
  • Rozpiętki z linkami wyciągu
  • Rozpiętki hantlami

Plecy – 3 serie po 10 powtórzeń:

  • Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
  • Prostowanie pleców na ławce rzymskiej
  • Podciąganie hantli wzdłóż tułowia
  • Podciąganie końca sztangi w opadzie
  • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
  • Podciąganie się na drążku – nadchwytem

WTOREK
Barki – 3 serie po 20 powtórzeń:

  • Arnoldki – wyciskanie sztangielek
  • Wyciskanie hantli w pionie
  • Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
  • Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Brzuch – 3 serie po 50 powtórzeń:

  • Rosyjskie obroty z piłką lekarską
  • Unoszenie kolan w zwisie

ŚRODA
Biceps – 3 serie po 15 powtórzeń:

  • Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy
  • Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
  • Uginanie nadgarstków z hantlami

Triceps – 3 serie po 15 powtórzeń:

  • Wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie
  • Pompki szwedki
  • Pompki w wąskim ustawieniu ramion

CZWARTEK
Czworogłowe ud – 3 serie po 15 powtórzeń:

  • Przysiad ze sztangą na barkach
  • Wykroki – marsz
  • Wyciskanie ud na suwnicy

Brzuch – 3 serie po 50 powtórzeń:

  • Scyzoryk z Power Wheel
  • Brzuszki na ławce skośnej w dół
  • Brzuszki 

PIĄTEK
Dwugłowy ud – 3 serie po 10 powtórzeń:

  • Rumuński martwy ciąg
  • Uginanie nóg na maszynie – siedząc
  • Uginanie nóg na maszynie – leżąc

Łydki – 3 serie po 10 powtórzeń:

  • Wspięcia na palce w staniu
  • Ośle wspięcia
  • Wspięcia na palce na maszynie smitha

FILMY Z ĆWICZNIAMI DOSTĘPNE NA STRONIE FITNOW.PL – KLIKNIJ TUTAJ…

Podsumowanie…Pamiętaj o tych wszystkich punktach jeśli jesteś kobietą pragnącą pozbycia się tkanki tłuszczowej. To dobrze, że chcesz poprawić swój wygląd i samopoczucie, ale ważne byś pamiętała, że twoje kobiece ciało, reaguje trochę inaczej niż ciało mężczyzny.