Rutyna treningowa… Poniżej prezentujemy 3 obwody. Wykonujcie po kolei jeden z obwodów raz dziennie – 3 do 6 dni w tygodniu. Każdy obwód składa się z 4 ćwiczeń które będziesz wykonywać po 1 minucie. Po ukończeniu 4 ćwiczeń – 4 minut, odpoczywasz przez 1 minutę. Łączny czas treningu to 30 minut + 10 minut rozgrzewki.
Rozgrzewka: 10 min biegu w miejscu, przysiadów, wykroków, skakanki.
| ĆWICZENIA- dół + korpus | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Przysiady z hantlami | 6 obwodów | 1 minuta |
| Martwy ciąg z hantlami– pokazane ze sztangą | 6 obwodów | 1 minuta |
| Wykroki z hantlami | 6 obwodów | 1 minuta |
| Brzuszki do stóp | 6 obwodów | 1 minuta |
| ĆWICZENIA- Góra | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Burpees | 6 obwodów | 1 minuta |
| Pompki (lub pompki na kolanach) | 6 obwodów | 1 minuta |
| Pompki szwedki | 6 obwodów | 1 minuta |
| Wyciskanie hantli w pionie | 6 obwodów | 1 minuta |
| ĆWICZENIA- Korpus, Stabilizacja, Równowaga | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami | 6 obwodów | 30 sec na stronę |
| Przeciwne brzuszki do świecy | 6 obwodów | 1 minuta |
| Wspinaczka górska na łokciach | 6 obwodów | 30 sec na stronę |
| Wycieraczki do stóp | 6 obwodów | 1 minuta |
Powodzenia!
You must belogged in to post a comment.