Sekret tkwi w połączeniu… By osiągnąć płaski, szczupły brzuch, który doskonale zaakcentuje twoje kształty, musisz połączyć ćwiczenia siłowe mięśni brzucha z treningami siłowymi całego ciała, dodatkowo z kardio oraz dietą. Dzięki temu będziesz podwajać wyniki, które osiągnęłabyś wykonując jedynie ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha.
Nie zapomnij o czasie na odpoczynek. Jeśli czujesz się bardzo zmęczona, w porządku, zrób sobie 10-15 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Poprawna forma ćwiczeń jest niezbędna, by zaangażować wszystkie włókna mięśniowe.
Łatwo zapomnieć o izolacji brzucha i wykorzystać barki, bicepsy, a nawet nogi, by pomóc sobie w ćwiczeniach. Skoncentruj się na rozluźnieniu wszystkich mięśni, które nie są bezpośrednio wykorzystywane w ruchu.
Trening; Staraj się wykonać 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia brzucha. Ćwiczenia kardio wykonuj przez 1 minutę. Twoim celem jest utrzymanie wysokiej intensywności treningu przez cały czas jego trwania.
Wykonaj pełen obwód, odpocznij przez 2-3 minuty, a następnie zrób go drugi raz. Pełen trening powinien trwać około 15 minut.
Wykonuj go na koniec swojej standardowej sesji podnoszenia ciężarów lub w oddzielne dni. Postaraj się robić jeden dzień odpoczynku pomiędzy sesjami tego treningu. Idealną opcją byłoby wykonywanie go w dniach wolnych od regularnej rutyny treningowej.
| 1. Seria Łączona | powtórzeń | |
| Allachy z gumą | 15-20 | |
| Burpees | max w 1 min |
| 2. Seria Łączona | powtórzeń | |
| Taczka z PowerWheel | 15-20 | |
| Raczkowanie | max w 1 min |
| 3. Śeria Łączona | powtórzeń | |
| Brzuchy z gumą w tyle | 15-20 | |
| Wspinaczka górska | max w 1 min |
| 4. Seria Łączona | powtórzeń | |
| Rosyjskie obroty z piłką lekarską |
15-20 | |
| Sprinty z gumą | max w 1 min |
| 4. Seria Łączona | powtórzeń | |
| Mostek w podporze na łokciach |
1 min | |
| Brzuszki na bossu | 15-20 na stronę |
You must belogged in to post a comment.