BLAST – SEKRETNA METODA…

BLAST – SEKRETNA METODA…

BLAST – SEKRETNA METODA… 300 450 FitNow - treningi personalne


Trening B (pośladki);

  • Wyciskanie ud na suwnicy (stopy szeroko)
  • Dzień dobry ze sztangą – (kolana lekko ugięte)
  • Plie z hantlą
  • Mostek biodrami
  • Krzesełko
  • Umpas

Trening C (góra);

  • Ściąganie linki wyciagu
  • Wiosło na maszynie lub lince wyciągu
  • Rozpiętki na ławce skośnej w górę
  • Uginanie przedramion z hantlami
  • Pompki szwedki
 Tydzień   Poniedziałek  Wtorek   Środa  Czwartek   Piątek
1  (C) Górne części ciała 12-15 powtórzeń    (a) Dolne części ciała
12-15 powtórzeń
   (C) Górne części  ciała 12-15 powtórzeń
2  (B) pośladki
 2 serie po 15-20 powtórzeń
   (C) Góra
 2 serie 15-20 powolnych  powtórzeń
   (B) Pośladki
 3 serie po 15-20  powtórzeń
3  (C) Górne części ciała 15-20 powtórzeń    (A) dolne –  umiarkowany trening    (C)Górne części  ciała 15-20 powtórzeń
4  (C) góra
 2 serie po 6-10 powolnych  powtórzeń
   (A) Dół 3 serie 6-10 powtórzeń    (A) Pośladki
 3 serie po 6-10 powtórzeń
5  (A) dolne części ciała
 4 serie 15-20 powtórzeń
   (C)Górne części ciała
4 serie 15-20 powtórzeń
   (B) Pośladki
 4 serie 15-20 powtórzeń

Uwagi; Jeżeli wykonujecie 6 powtórzeń to wagę dobieramy tak, by być w stanie zrobić 6 może 7 powtórzeń, nie 10 lub 15. Ilość powtórzeń bezpośrednio odzwierciedla obciążenie jakiego używamy.
To tylko szybki przykład, który po prostu przyszedł mi do głowy i może nie być odpowiedni dla Ciebie, ale musisz zrozumieć tą technikę. Musisz narzucić zmiany. Ludzkie ciało ich nie lubi… zaburzają różne procesy. Powinnam wspomnieć, że techniki takie jak ta nie powinny być używane zbyt często, ponieważ można szybko i łatwo się przetrenować, a to wcale nie pomaga w osiąganiu celów.
Następnym krokiem dla Ciebie będzie periodyzacja …CZYTAJ TUTAJ-http://www.fitnow.pl/pl/nowinki/czy-planujesz-swoj-trening-sportowy?page=1
Korzystaj z periodyzacji wykonując mikro-cykle; 3-6 tyg daną metodą treningową, po czym zmieniasz na inny system. Jeśli zastosujesz tylko kilka technik, o których wspomniałam, na pewno zobaczysz zauważalne, jeśli nie znaczące różnice. Pamiętaj: pracuj ciężko i rozważnie!