BLAST – SEKRETNA METODA…

BLAST – SEKRETNA METODA…

BLAST – SEKRETNA METODA… 300 450 FitNow - treningi personalne

Ćwiczenia progresywne… Ćwiczenia progresywne oznaczają zmuszanie ciała do pracy za każdym razem trochę ciężej. Nie oznacza to, że musisz wykonywać 60 minut aerobiku, jak wielu ludzi, ani że musisz podnosić ogromne ciężary podczas treningu siłowego. To co musisz zrobić to postawić wyzwanie własnemu ciału i odpowiednio je obciążyć, aby zaczęło robić postępy. Możesz działać na wiele różnych sposobów, a oto kilka przykładów:

Dla treningu siłowego:

  • zwiększ opór
  • wykonuj więcej powtórzeń
  • podnoś obciążenie powoli
  • dołóż dodatkową serię
  • korzystaj ze statycznego zatrzymywania się
  • zmieniaj ćwiczenia

Dla ćwiczeń kardio:

  • trenuj szybciej
  • wydłuż czas treningu
  • dołącz interwały
  • korzystaj z nachylenia (jeśli to możliwe)
  • stosuj trening krzyżowy (zmieniaj wykonywany rodzaj aktywności)
  • stosuj metodę FARTLEK

Jak zmniejszyć rozmiar oraz nadać ton biodrom i udom? Powiedzmy, że naprawdę próbujesz zmniejszyć rozmiar i nadać ton biodrom i udom. Zamiast marnować czas na sprzęcie do trenowania wewnętrznych i zewnętrznych części ud tydzień po tygodniu, powinnaś skorzystać z kilku technik, które opisałam powyżej. Korzystaj z rozwagą z mojej techniki BLAST, którą teraz omówię. Celem tej techniki jest wywieranie szoku na mięśniach, by czyniły duże postępy w krótkim czasie.
Normalnie trenowałabyś siłowo wybraną grupę mięśniową raz lub dwa razy w tygodniu, ze średnią lub wysoką intensywnością. W technice BLAST, gdy chcemy trenować jakieś miejsce, trenujemy je częściej, wykonujemy więcej serii i powtórzeń, z większą intensywnością.
Poniżej znajduje się przykładowy trening siłowy, który korzysta z wielu technik, połączonych ze sobą w ciągu 5-cio tygodniowego okresu.

Trening A (dół);

  • Przysiad ze sztangą na barkach
  • Uginanie nóg na maszynie
  • Prostowanie nóg na maszynie
  • Wykopy w tył z gumą lub linką wyciągu (gumy LoopTraing)
  • Wykroki z hantlami do przodu
  • Wspięcia na palce