Program kontroli wagi…Długoterminowy program kontroli wagi wymaga zmiany stylu życia. Ludzie odnoszący sukces trzymają się programu. Nikt nie sugeruje, byś zachowywała się jak święta. Jeśli zejdziesz z toru i zjesz za dużo, albo ominiesz trening podczas wakacji albo weekendu, nadrób jedząc mniej i ćwicząc więcej w ciągu tygodnia. Nie poddawaj się. Stosuj prawdziwe i sprawdzone techniki utrzymywania wagi, takie jak regularne ważenie, albo ograniczenie czasu spędzanego przed telewizorem.
Aktywność w ciągu dnia…Bądź aktywna. Wiele kobiet nadrabia kalorie stracone podczas godzinnego spaceru, leżąc na kanapie przez resztę dnia. Zamiast tego, rób coś aktywnego. Energia utracona podczas wykonywania prac domowych albo w ogrodzie przyczynia się do kontrolowania wagi.
Najpierw powinnaś przyzwyczaić się do tego programu. Zacznij od chodzenia i treningu z mniejszymi obciążeniami jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej. Zwiększaj natężenie i intensywność programu stopniowo.
Plan treningowy…
| Dzień | Ćwiczenie | Serie i powtórzenia lub czas |
| Poniedziałek | Trening siłowy | |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę | 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku | |
| Przysiady ze sztangą | 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku | |
| Wymachy z kettebells | 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku | |
| SUPER- SERIA 1 |
Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy | 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku |
| SUPER- SERIA 1 |
Uginanie przedramion na lince wyciągu | 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku |
| SUPER- SERIA 2 |
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki | 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku |
| SUPER- SERIA 2 |
Brzuszki | 3 super-serie po 25 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku |
| Trenign aerobowy | ||
| Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. | 60 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 60-70% maksymalnego wysiłku | |
| Wtorek | Trening interwałowy | |
| Ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny lub bieżnia | 4-8 razy, 30 sekundowy sprint z 90-100% maksymalnego wysiłku, odpoczynek 90 sekund | |
| Trenign aerobowy | ||
| Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. | 60 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 50-80% maksymalnego wysiłku | |
| Środa | Trenign aerobowy | |
| Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. | 60-90 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 60-85% maksymalnego wysiłku | |
| Czwartek | Tak samo jak we wtorek | |
| Piątek | Tak samo jak w poniedziałek | |
| Sobota | Wolne | |
| Niedziela | Wolne |
You must belogged in to post a comment.