TRENING OBWODOWY BRZUCHA…

Mocny trening dla zaawansowanych...

środa, 16 Marzec 2016

Przedstawiony poniżej trening obwodowy brzucha zaczyna się spokojnie, lecz stopniowo zwiększa swoją intensywność z każdym obwodem. Będziesz korzystać z dwóch wariacji mostku na łokciach i dwóch ćwiczeń z obciążeniem.


Jeśli środkowa część ciała nie jest specjalnie waszym atrybutem, trening obwodowy uratuje każdego przed porażką … Wykonuj trening brzucha 2-3 razy w tygodniu. Nie odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami ani pomiędzy obwodami. Dla brzuszków z linką wyciągu i brzuszków z obciążeniem zacznij od umiarkowanej wagi. Z czasem zwiększysz obciążenie, gdy twoja kondycja się poprawi.
Ten trening pomoże ci zbudować masę mięśni brzucha, a także poprawi siłę i stabilność twojego tułowia.

Program treningowy;

 
 powtórzeń 
 Brzuszki z obciążeniem   5
 Mostek w podporze na łokciach   10 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   5
 Boczny mostek (na lewej ręce)   10 sek
 Brzuszki z obciążeniem   10
 Mostek w podporze na łokciach   20 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   10
 Boczny mostek (na prawej ręce)   20 sek
 Brzuszki z obciążeniem   15
 Mostek w podporze na łokciach   30 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   15
 Boczny mostek (na lewej ręce)   30 sek
 Brzuszki z obciążeniem   20
 Mostek w podporze na łokciach   40 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   20
 Boczny mostek (na prawej ręce)   40 sek
 Brzuszki z obciążeniem   25
 Mostek w podporze na łokciach   50 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   25
 Boczny mostek (na lewej ręce)   50 sek
 Brzuszki z obciążeniem   max
 Mostek w podporze na łokciach   60 sek
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą)   max
 Boczny mostek (na prawej ręce)   60 sek