PORADY TRENINGOWE – TRENING BICEPSÓW

sobota, 3 Grudzień 2016

Gdy patrzysz na byłych mistrzów kulturystyki jak Bouer Coe, Robby Robinson, Beckles Albert, czy jednego z aktualnych mistrzów – Ronnie Colemana, nie trudno zauważyć niesamowite bicepsy, które zwieńczają ich masywne ramiona...

Pytanie brzmi, jak osiągnąć tak niesamowity kształt?
Czy istnieje jakieś magiczne ćwiczenie lub super-suplement, który dosłownie przekształci bicepsy w góry?
Niestety odpowiedź brzmi „nie”. Kształt bicepsów jest prawie całkowicie określony przez genetykę i nie ma znaczenia ile powtórzeń i serii wykonasz na bicepsy, jeśli wielkie ramiona nie są ci pisane, po prostu ich nie osiągniesz.

Jednak nie oznacza to wcale, że nie możemy poprawić wyglądu i zwiększyć masy bicepsów używając odpowiednich ćwiczeń! Leżący pod bicepsem mięsień, mięsień ramienny, gdy jest w pełni rozwinięty, może dosłownie „wypchnąć” biceps w górę, tworząc złudzenie większych bicepsów. Nie wspominając już o wpływie na ogólnie masywniejszy wygląd ramion, pod każdym kątem.

Choć wszystkie ćwiczenia na bicepsy w pewnym stopniu stymulują również mięśnie ramienne, by naprawdę je zaangażować musisz wykonywać uginanie przedramion w odpowiedniej pozycji, w której biceps będzie najsłabszy. W ten sposób możesz zmusić mięsień ramienny do wzięcia na siebie większej intensywności, tym samym doprowadzając do lepszej jego stymulacji i rozwoju.

Oto cztery najlepsze ćwiczenia, które rozwiną twoje mięśnie ramienne:

– Uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą – nadchwytem (mogą być również wykonywane z linką dolnego wyciągu i na modlitewniku)
– Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy
– Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku pionowym
– Uginanie przedramion nad głową z linką wyciągu górnego

Program

 Program dla początkujących SERII POWTÓRZEŃ
 Uginanie przedramion ze sztangą 3 6-10
 Uginanie przedramion z hantlami w siadzie – uchwyt młotkowy 2 8-12
 Uginanie przedramion – nadchwytem 1 12-15
 Program dla średnio-zaawansowanych SERII POWTÓRZEŃ
 Uginanie przedramion ze sztangą 3 6
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku pionowym 2 8-12
 Uginanie przedramion na ławce skośnej w górę – uchwyt młotkowy 2 8-12
 Uginanie przedramion – nadchwytem 1 12-15
 Program dla zaawansowanych SERII POWTÓRZEŃ
 Uginanie przedramion ze sztangą 4 8-10
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku pionowym 4 10
 Uginanie przedramion za głową z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce 4 10
 Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy 4 10
 Uginanie przedramion – nadchwytem 4 10