KLATA NA PLAŻĘ…

5 treningów na masę klatki piersiowej...

poniedziałek, 7 Maj 2018

5 programów treningowych budujących klatkę piersiową;

1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12
Pompki 3 12

 

2. TRENING ŚRODKOWEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 8-12
Pompki 3 12

 

3. TRENING DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3 8-12
Pompki 3 12

 

4. TRENING NA SIŁĘ ZE SZTANGĄ serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Pompki rzymskie na poręczach – wersja na klatkę 3 4-6

 

5. TRENING NA MASĘ Z HANTLAMI serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8-12
Pompki rzymskie na poręczach – wersja na klatkę 3 8-12

Warto zapamiętać;Chciałbym, byś wybrał jeden z powyższych treningów i stosował go przez 4-6 tygodni, próbując zwiększać obciążenie podczas każdego treningu (ale jednocześnie zachowując idealną formę), następnie wybierz inny trening klatki piersiowej i powtórz proces. A teraz czas na zabawną część – czas budowania klatki piersiowej.
Masz już wiedzę, program treningu… do dzieła!