Spalaj tłuszcz używając ćwiczeń z kettlebell, z masą ciała i sprintów w miejscu. Jedyny sprzęt jakiego potrzebujesz to kettlebell. Wybierz wagę, która będzie dla ciebie wyzwaniem i zwiększaj ją z czasem. Na rynku dostępnych jest obecnie duża ilość sprzętu tego typu. Zachęcamy do zakupu, szczególnie, że służy na lata i jest niewadliwy….
Będziesz powtarzać cały obwód 5 razy. Za pierwszym razem wykonuj po 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia, w drugim cyklu po 20 powtórzeń, a w trzecim po 30. Dodawaj 10 powtórzeń w każdym kolejnym cyklu, aż dojdziesz do 50 powtórzeń. Jeśli będzie Ci ciężko rób przerwy pomiędzy cyklami do 2 minut. Jeśli przy cyklu z 40 i 50 powtórzeniami będzie za trudno rób 30 sek/1min odpoczynki między parami ćwiczeń.
- Cykl 1 – 10 powtórzeń
- Cykl 2 – 20 powtórzeń
- Cykl 3 – 30 powtórzeń
- Cykl 4 – 40 powtórzeń
- Cykl 5 – 50 powtórzeń
Sprinty w miejscu wykonuj tak szybko jak możesz. W pozostałych ćwiczeniach nie musisz się spieszyć. Zawsze pamiętaj o idealnej formie i stałym rytmie.
Trening HIIT 50 powtórzeń z kettlebell | Cykl 1. | Cykl 2. | Cykl 3. | Cykl 4. | Cykl 5. |
Przysiad z masą ciała | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Pompki | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Sprint w miejscu | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek |
Burpees | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Wymachy z kettlebell | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Sprint w miejscu | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek |
Unoszenie kolan w zwisie | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Przeciwne wiosło | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Sprint w miejscu | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek |
Rwanie kettlebell jedną ręką (zmieniając ręce) | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Wykroki z masą ciała – marsz | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
Sprint w miejscu | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek | 20 sek |
Uwaga: jeśli nie jesteś w stanie ukończyć zaplanowanej liczby powtórzeń przeciwnego wiosła, wykonaj maksymalną ilość powtórzeń do zmęczenia i przejdź do kolejnego ćwiczenia.
You must belogged in to post a comment.