HARDKOROWY PROGRAM TRENINGOWY…

Lubisz dużo trenować? Wypróbuj to!!!

środa, 1 Czerwiec 2016

Oto szablon treningowy, który sprawdza się doskonale. Składa się z 6 dni treningowych z krótkimi sesjami i niskimi zakresami powtórzeń. Ten program treningowy znacząco przyczyni się do wzrostu siły. Zwiększ obciążenie maksymalne we wszystkich ćwiczeniach...

Program zawiera wiele wariacji, więc możesz stale stawiać sobie nowe wyzwania. Wzmacnia siłę za pomocą podstawowej formy przyciągania/odpychania oraz bardziej różnorodnych i częstych sesji treningowych.
Kluczem programu jest śledzenie obciążeń w każdym ćwiczeniu oraz każdorazowe zwiększanie obciążenia co sesję treningową. Sesje są krótkie, tak, by twoje ciało mogło zregenerować się przed kolejnym treningiem. Ten program będzie doskonały dla średnio-zaawansowanych, którzy mają już solidną podstawę siły. Różnorodność jest kluczem do każdego programu treningowego, więc nie znudzisz się.
Jeśli kochasz trenować i chcesz robić to 6 dni w tygodniu, wypróbuj ten program. Jeśli będziesz ciężko pracować i śledzić swoje postępy, zobaczysz szybkie rezultaty.

Program treningowy;

 Dzień 1 serii powtórzeń
 Przysiad ze sztangą na pudło (tydzień 1) 5-8 1
 Przysiad ze sztangą na pudło (tydzień 2) 5 5
 Rumiński martwy ciąg 3-5 1
 Półprzysiad 3-5 1
 Dynamiczny martwy ciąg ( proste nogi) 3-5 1
 Dzień 2 serii powtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce (tydzień 1) 5 5
 Wyciskanie sztangi na ławce (tydzień 2) 5-8 1
 Pompki rzymskie na poręczach 5 max
 Wiosło hantlami na ławce skośnej w górę 5 5
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 5
 Dzień 3 serii powtórzeń
 Przysiad (dynamiczny – 50-60% max obciążenia) 12 2
 Ciężki martwy ciąg (tydzień 1) 5 5
 Ciężki martwy ciąg – stopy sumo (tydzień 2) 3-5 1
 Dzień 4 serii powtórzeń
 Zarzut na półprzysiad 5-8 1
 Rwanie (tydzień 1) 5-8 1
 Rwanie jedną ręką (tydzień 2) 3-5 1
 Wyciskanie hantli w pionie (tydzień 1) 5 3-5
 Wyciskanie sztangi w pionie (tydzień 2) 5 3-5
 Wyciskanie sztangi w pionie – z za głowy (tydzień 3) 5 3-5
 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5 5
 Dzień 5 serii powtórzeń
 Przysiad (pełen) ze sztangą (tydzień 1) 5-8 1
 Przysiad ze sztangą w przodzie 5-8 1
 Martwy ciąg z podwyższenia 5 5
 Dzień 6 serii powtórzeń
 Wyciskanie hantli na ławce (tydzień 1) 3 6-10
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (tydzień 2) 3 8-12
 Podciąganie się na drążku (tydzień 1) 3 10-15
 Podciąganie końca sztangi(tydzień 2)   5 min wypalenie
 Zarzut podrzut (pełen cykl) 3 8-12
 Wyciskanie sztangi w pionie (tydzień 1)   5 min wypalenie
 Wyciskanie sztangi w pionie – na zmianę sprzed/z za głowy (tydzień 2) 3 12-15