HARDKOROWY PROGRAM TRENINGOWY…

HARDKOROWY PROGRAM TRENINGOWY…

HARDKOROWY PROGRAM TRENINGOWY… 309 450 admin

Program zawiera wiele wariacji, więc możesz stale stawiać sobie nowe wyzwania. Wzmacnia siłę za pomocą podstawowej formy przyciągania/odpychania oraz bardziej różnorodnych i częstych sesji treningowych.
Kluczem programu jest śledzenie obciążeń w każdym ćwiczeniu oraz każdorazowe zwiększanie obciążenia co sesję treningową. Sesje są krótkie, tak, by twoje ciało mogło zregenerować się przed kolejnym treningiem. Ten program będzie doskonały dla średnio-zaawansowanych, którzy mają już solidną podstawę siły. Różnorodność jest kluczem do każdego programu treningowego, więc nie znudzisz się.
Jeśli kochasz trenować i chcesz robić to 6 dni w tygodniu, wypróbuj ten program. Jeśli będziesz ciężko pracować i śledzić swoje postępy, zobaczysz szybkie rezultaty.

Program treningowy;

 Dzień 1 serii powtórzeń
 Przysiad ze sztangą na pudło (tydzień 1) 5-8 1
 Przysiad ze sztangą na pudło (tydzień 2) 5 5
 Rumiński martwy ciąg 3-5 1
 Półprzysiad 3-5 1
 Dynamiczny martwy ciąg ( proste nogi) 3-5 1
 Dzień 2 serii powtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce (tydzień 1) 5 5
 Wyciskanie sztangi na ławce (tydzień 2) 5-8 1
 Pompki rzymskie na poręczach 5 max
 Wiosło hantlami na ławce skośnej w górę 5 5
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 5
 Dzień 3 serii powtórzeń
 Przysiad (dynamiczny – 50-60% max obciążenia) 12 2
 Ciężki martwy ciąg (tydzień 1) 5 5
 Ciężki martwy ciąg – stopy sumo (tydzień 2) 3-5 1
 Dzień 4 serii powtórzeń
 Zarzut na półprzysiad 5-8 1
 Rwanie (tydzień 1) 5-8 1
 Rwanie jedną ręką (tydzień 2) 3-5 1
 Wyciskanie hantli w pionie (tydzień 1) 5 3-5
 Wyciskanie sztangi w pionie (tydzień 2) 5 3-5
 Wyciskanie sztangi w pionie – z za głowy (tydzień 3) 5 3-5
 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5 5
 Dzień 5 serii powtórzeń
 Przysiad (pełen) ze sztangą (tydzień 1) 5-8 1
 Przysiad ze sztangą w przodzie 5-8 1
 Martwy ciąg z podwyższenia 5 5
 Dzień 6 serii powtórzeń
 Wyciskanie hantli na ławce (tydzień 1) 3 6-10
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (tydzień 2) 3 8-12
 Podciąganie się na drążku (tydzień 1) 3 10-15
 Podciąganie końca sztangi(tydzień 2)   5 min wypalenie
 Zarzut podrzut (pełen cykl) 3 8-12
 Wyciskanie sztangi w pionie (tydzień 1)   5 min wypalenie
 Wyciskanie sztangi w pionie – na zmianę sprzed/z za głowy (tydzień 2) 3 12-15