Dobrze jest zmieniać swoje treningi, dlatego 10-12 tygodni z tą rutyną pomoże ci zbudować siłę w głównych ćwiczeniach, a także zwiększyć masę mięśni. Później możesz dzięki temu użyć większego obciążenia w standardowej rutynie na budowanie masy mięśniowej i poprawić wyniki w zakresie rozmiaru mięśni!
Trzymaj się jednego zestawu ćwiczeń złożonych przez co najmniej 6 tygodni, koncentrując się na progresywnym przeciążeniu, czyli zwiększaniu obciążenia każdego tygodnia. Następnie, jeśli chcesz zmienić rutynę, użyj alternatywnych ćwiczeń przez kolejne 6 tygodni. Na przykład możesz wykonywać wyciskanie na ławce poziomej przez 6 tygodni, a przez kolejne na ławce skośnej w górę.
Lubię stosować serie piramidalne, czyli np. wykonuję 6 powtórzeń z 20kg obciążenia, 4 powtórzenia z 25kg, a następnie 2 powtórzenia z 30kg. Ćwiczę przynajmniej 2 serie po 2 powtórzenia, a następnie z powrotem zmniejszam obciążenie i wykonuję 4, a następnie 6 powtórzeń. Pomaga to ocenić jak silny czujesz się każdego tygodnia i czy możesz zwiększyć obciążenie. Na pewno do tego powinieneś dążyć.
Jeśli chodzi o czas odpoczynku, staram się zwykle, by był on dłuższy niż w standardowych procedurach treningu na masę. W ćwiczeniach złożonych, odpoczywam około 2 minuty, lecz jeśli chcesz możesz skrócić ten czas do 60 lub 90 sekund.
Program treningowy;
* Pojedyncze powtórzenia przez 10 min
** Gumy LoopTraining KLIKNIJ TUTAJ….
You must belogged in to post a comment.