CZAS NA ZMIANY…

CZAS NA ZMIANY…

CZAS NA ZMIANY… 300 470 FitNow - studio treningów


Solidny fundament – nogi… Jeśli twoim celem jest poprawa wyników w wyciskaniu na ławce, musisz na to spojrzeć jak na umiejętność, a nie tylko kolejne ćwiczenie. Nie możesz pozwolić, by twoje nogi tańczyły lub tylko dotykały podłoża, gdy robi się ciężko. To zmniejsza twoją moc w wyciskaniu. Zamiast tego, wykorzystaj je jako solidny fundament.
Przy wyciskaniu trzeba utrzymywać napięcie w całym ciele. Pozostań spięty, trzymaj łokcie schowane, wbij pięty w podłogę i odpychaj sztangę od siebie z całą mocą. Jedynym sposobem na osiągnięcie rezultatów jest praktyka. Traktuj rozwój siły tak jak zdobywanie innych umiejętności, czyli po prostu ćwicz. Trening czyni mistrza.

Pamiętaj o silnych plecach… To może wydawać się dziwne, lecz by osiągać dobre wyniki na ławce nie wystarczy jedynie silna klatka i triceps. Musisz także mieć mocne górne partie pleców, by stabilnie leżeć na ławce. Skoncentruj się na wykonywaniu wioseł sztangą lub linkami wyciągu, a także podciąganiu się na drążku.

Dynamiczne ćwiczenia…Dynamiczne ćwiczenia obejmują wyciskanie sztangi z maksymalną szybkością, ale do tego trzeba użyć zdecydowanie mniejszej wagi. Ponadto, zamiast wykonywać niewielką liczbę powtórzeń i serii, należy zwiększyć ilość serii z mniejszą liczbą powtórzeń (np. 8 serii po 5-8 powtórzeń).
Gdy zwiększasz siłę eksplozywną przez ćwiczenie dynamicznego wyciskania, niezwykle ważne jest, by wkładać w każde powtórzenie jak najwięcej mocy. Nigdy tego nie lekceważ, nawet gdy ćwiczysz z mniejszym obciążeniem.

Użyj Gum… Możesz również zastosować łańcuchy i gumy (Gumy Looptraining – Kliknij Tutaj), które pomagają zwiększyć siłę w górnej części ćwiczenia. Zmuszony jesteś do użycia wtedy większej siły, bo gumy i łańcuchy zwiększają obciążenie wraz z ruchem w górę. Kluczem do przebrnięcia przez stagnację jest przyspieszenie przez punkt krytyczny.
Jeśli eksplozywnie wyrzucisz sztangę w górę, możesz przełamać punkt krytyczny. Gdy trenujesz dynamicznie, koncentruj się na szybkości poruszania się sztangi. Jeśli zwalnia ona z kolejnymi powtórzeniami, oznacza to, że obciążenie jest zbyt duże. Użyj ciężaru, który wynosi około 50% twojego CM (Ciężaru Maksymalnego dla 1 powtórzenia) i wykonuj 8 serii po 5-8 powtórzeń.

Wniosek; Ćwicz, ćwicz, ćwicz….