Zarzut sztangą

środa, 18 Kwiecień 2012
  • Mężczyzna

  • Polymetryczne / Dynamiczne, Siła lub masa

  • Plecy odc. szyjny, Uda

  • barki, Biceps, Brzuch, Dwugłowy, Łydki, Pośladki, Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Fitness, Sztuki walki

  • Zaawansowany

Opis:

  • Stajesz przed sztangą i uginając kolana oraz biodra, pochulasz się i chwytasz sztange nadchwytem.
  • Twoje plecy są proste, głowa uniesiona do góry, klatka otwarta, a barki lekko wyprzedzają gryf sztangi. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, dynamicznie wyprostuj kolana oraz biodra. Podczas fazy pracy nóg, podrzuć barki, wykonując szrugs oraz ugnij łokcie do boku.
  • Sztange zarzycasz na klatke piersiową.  Korpus obniżasz w stosunku do podróżującej sztangi, dodatkowo uginając kolana i absorbując ciężar sztangi do pół przysiadu.
  • Ruch kończymy poprzez prostowanie kolan oraz bioder do pocycji stojącej.
  • Ćwiczenie wykonujemy do wybranej ilości powtórzeń.