Wykopy z gumą

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Pośladki

  • Uda

  • Gumy

  • Bieganie, Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Klęcząc na macie, zawiń środek gumy, na podeszwie obuwia i utrzymując naprężenie w gumie dołóż nogę do drugiej, a uchwyty ekspandera przytrzymaj dłońmi opartymi na macie, na szerokości ramion. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, wykopujesz nogę do tyłu prostując kolano i biodro. Spiętą pozycje przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz z ćwiczeniem do wybranej ilości powtórzeń.