Wyciskanie sztangielek .

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Triceps

  • Wolne ciężary

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Usiądź na ławce pionowej trzymając w rękach hantle. Pamiętaj- stopy, pośladki i PLECY mają stały kontakt z płaszczyzną.
  • Unieś ciężar do pionu nad głowe do wyprostowanych ramion trzymając hantle nadchwytem. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuść hantle do dołu uginając ramiona. Łokcie podczas fazy pracy trzymaj szeroko rozwarte.
  • NA WYDECHU, prostując łokcie, wyciskasz hantle nad głowe do pozycji startowej. Spięte barki trzymasz przez moment.
  • Ćwiczenie kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.