Wyciskanie sztangielek z rotacją.

piątek, 6 stycznia 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Triceps

  • Wolne ciężary

  • Koszykówka, Kulturystka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Usiądź na ławce pionowej trzymając w rękach hantle. Pamiętaj- stopy, pośladki i PLECY mają stały kontakt z płaszczyzną.
  • Unieś ciężar do pionu nad głowe do wyprostowanych ramion trzymając hantle nadchwytem. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy hantle do dołu uginając ramiona. Wtrakcie fazy ekscentrycznej wykonujemy rotacje hantlami tak aby w dolnej fazie pracy nadgarstki znajdowały się w uchwycie neutralnym. Łokcie podczas fazy pracy trzymamy szeroko rozwarte.
  • NA WYDECHU, prostując łokcie, wyciskamy hantle nad głowe, rotujęc hantle do pozycji startowej.
  • Ćwiczenie kontynuujemy do wybranej ilości powtórzeń.