Wyciskanie sztangielek

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Triceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Usiądź na ławce pionowej trzymając w rękach hantle. Pamiętaj- stopy, pośladki i PLECY mają stały kontakt z płaszczyzną.
  • Unieś ciężar do pionu nad głowe do wyprostowanych ramion trzymając hantle nadchwytem. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy hantle do dołu uginając ramiona. Łokcie podczas fazy pracy trzymamy szeroko rozwarte.
  • NA WYDECHU, prostując łokcie, wyciskamy hantle nad głowe do pozycji startowej. Spięte barki trzymamy przez moment.
  • Ćwiczenie kontynujemy do wybranej ilości powtórzeń.