Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy.

środa, 10 Listopad 2010
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Klatka, Triceps

  • Wolne ciężary

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Ustaw ławeczke tyłem do stojaka. Sztanga spoczywa na stojaku tuż nad twoją głową.
  • Chwyć gryf troche szeżej niż ramiona używając nadchwytu.
  • Unieś sztange nad głowe. Pamiętaj: cały czas utrzymujesz prostą pozycje ciała. Trzymając proste ramiona, gryf powinien spoczywać tuż nad klatka piersiową. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, uginając łokcie, opuść sztange powoli do klatki piersiowej.
  • NA WYDECHU, unieś sztange do góry, do pozycji startowej. Tempo 2:1
  • Cwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej.