Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • barki, Klatka

  • Wolne ciężary

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Kładziesz sie na plecach na ławce płaskiej. Nadchwytem, używając wąskiego uchwytu (nie szerzej niż szerokość ramion) unosisz sztange do góry ze stojaka. Trzymasz ją prosto nad klatką piersiowa. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do klatki piersiowej uginając łokcie.
  • Pamiętaj aby łokcie były zbliżone do korpusu.
  • NA WYDECHU, prostując łokcie i trzymając je blisko korpusu – unosisz sztange do góry, do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń.
  • Po ukończeniu, odkładasz sztange na stojak.