Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki, Triceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Połż się płasko na ławce skośnej w góre. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną.
  • Chwyć sztange średnio szerokim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką nie prostując kompletnie łokci. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, opuść sztange powoli do klatki piersiowej uginając łokcie.
  • NA WYDECHU, (nie odbijając sztangi od klatki piersiowej) unieś ciężar do pozycji startowej prostując łokcie oraz używając mięśni klatki piersiowej.
  • Kontynuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, poczym odłuż sztange na stojak.