Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół

środa, 11 Lipiec 2012
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • Triceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Połóż się płasko na ławce skośnej w dół. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną.
  • Uchwyć sztange średnio szerokim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, opuść sztange powoli do klatki piersiowej uginając łokcie.
  • NA WYDECHU, (nie odbijając sztangi od klatki piersiowej) unieś ciężar do pozycji startowej prostując łokcie oraz używając mięśni klatki piersiowej. Nie prostując kompletnie łokci, przytrzymaj sztange przez krótką chwile, i zacznij ruch ponownie opuszczając sztange w dół.
  • Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, po czym odłuż sztange na stojak.