Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki, Triceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Połż się płasko na ławce. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną.
  • Uchwyć sztange średnim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, opuść sztange powoli do klatki piersiowej uginając łokcie.
  • NA WYDECHU, (nie odbijając sztangi od klatki piersiowej) unieś ciężar do pozycji startowej prostując łokcie oraz używając mięśnie klatki piersiowej. Nie prostując kompletnie łokci, przytrzymaj sztange przez krutką chwile, i zacznij ruch ponownie opuszczając sztange w dół.
  • Kontynuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, poczym odłuż sztange na