Wyciskanie kettlebells w leżeniu na ziemi.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki, Triceps

  • Kettlebells

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Ustaw dwa kettlebells na ziemi w pobliżu materaca. Leżąc płasko na plecach, ugnij kolana tak aby stopy leżały płasko na ziemi.
  • Obydwoma dłońmi chwyć czajniki nadchwytem i rozkładając szeroko ramiona unieś ciężar do góry, tak aby ramie leżało płasko na materacu, a przedramie utrzymując obciążenie stało w pionie twożąc kąt prosty w łokciu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, używając mięśni klatki piersiowej, wypchnij kettlebells do góry wykonując półkole i zbliżając je do siebie przy wyprostowanych ramionach.
  • NA WDECHU, powoli, opuść obciążenie do pozycji startowej.
  • Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń