Wyciskanie kettlebells w leżeniu na piłce stabilnej.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki, Triceps

  • Kettlebells

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Leżąc na piłce stabilnej, opierając się odcinkiem piersiowo-szyjnym, unieś dwa kettlebells na wysokość ramion. Kettlebells trzymasz szeroko, stabilnie, używając nadchwytu.
  • Biodra unosisz do góry a stopy trzymasz płasko na ziemi. Przez cały czas czajniki utrzymujesz w pełnej kontroli tuż nad barkami. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA
  • NA WYDECHU, utrzymując równowage, wyciskasz obydwa czajniki do góry, do wyprostowanych rąk nad klatką piersiową.  
  • NA WDECHU, używając mięśni klatki piersiowej, powoli opuszczasz kettlebell do dołu, do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.