Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Triceps

  • barki, Klatka

  • Wolne ciężary

  • Jazda rowerowa, Kulturystka, Sztuki walki

  • Zaawansowany

Opis:

  • Kładziesz sie na plecach na ławce płaskiej.
  • Pośladki, plecy, lędźwie utrzymujesz w stałym kontakcie z ławką a stopy trzymasz płasko na ziemi. Drążek łamany unosisz pionowo do góry i prostujesz łokcie. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, trzymając łokcie wąsko, opuszczasz drążek w kierunku czoła uginając łokcie. Pamiętaj że tylko przedramie jest w ruchu. Twoje ramie pozostaje w pozycji pionowej.
  • NA WYDECHU, unosisz drążek do pozycji startowej maksymalnie spinając triceps i prostując łokcie.
  • Kontynujemy wybraną ilość powtóżeń.
  • Ćwiczenie można też wykonywać na ławce płaskiej.