Wycieraczki do kostek

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Brzuch

  • barki

  • Ciało

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Leżąc na plecach, trzymamy stopy płasko na ziemi (kąt w kolanach ok 90 stopni) tak aby odcinek lędźwiowy nie był uniesiony.
  • Unosimy barki oraz odcinek piersiowy do góry, starając się aby odcinek lędźwiowy pleców został na ziemi. Ramiona trzymamy proste i wyciągnięte wzdłóż ciała. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, trzymając lędzwie przy ziemi, uginamy korpus do boku, sięgając jedną ręką w kierunku stopy.
  • NA WDECHU, nie opuszczając korpusu, powracamy do pozycji startowej.
  • Kontynuujemy z ruchem po przeciwnej stronie oraz po obu stronach do wybranej ilości powtórzeń.