Wspinaczka górska na łokciach.

piątek, 9 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Gibkość, Siła lub masa

  • Brzuch, Plecy odc. ledźwiowy

  • barki, Łydki, Plecy odc. piersiowy, Uda

  • Ciało

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Przyjmujesz pozycje platformy na łokciach (wyprostowane ciało wsparte na łokciach i stopach, horyzontalnie do ziemi).  Stopy podciągasz maksymalnie pod siebie.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, uginając staw biodrowy, podciągasz jedno kolano maksymalnie do klatki piersiowej, wspinając się na palce przeciwnej nogi.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Zmieniasz noge i kontynuujesz ruch po obu stronach do wybranej ilości powtórzeń.