Wspięcia na palce ze sztangą- siedząc.

wtorek, 29 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Łydki

  • Łydki

  • Wolne ciężary

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Siedząc na płaskiej ławce, umieść sztange (lub użyj czyjeś pomocy) na twoich udach- około 10 cm od twoich kolan. Przytrzymaj ją rękoma. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unieś kolana wysoko, spinając łydki i wspinając się na palce. Przytrzymujesz spięte łydki przez chwlile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz pięty do dołu, do pozycji startowej.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.