Wspięcia na palce z hantlą- siedząc.

wtorek, 10 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Łydki

  • Łydki

  • Wolne ciężary

  • Bieganie, Koszykówka, Kulturystka, Piłka nożna, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Siedząc na płaskiej ławce, ustaw stabilnie przód twojej stopy na uniesionej płaszczyźnie- w tym wypadku na drewnianym bloku. Umieść hantle na twoim udzie- około 10 centymetrów od twojego kolana. Przytrzymaj ją ręką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unieś kolano wysoko, spinając łydke, wspinając się na palce. Przytrzymujesz spiętą łydke przez chwlile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz pięte do dołu, do pozycji startowej.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.