Wspięcia na palce na maszynie Smitha- siedząc.

piątek, 30 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Łydki

  • Łydki

  • Maszyna

  • Bieganie, Koszykówka, Kulturystka, Piłka nożna, Siatkówka

  • Początkujący

Opis:

  • Ustaw płaską ławke w okolicy maszyny Smitha, tak aby siedząc na ławce gryf maszyny spoczywał  na twoich udach- około 10 cm od twoich kolan.
  • Stopy, rozstawione na szerokości bioder, umieść na drewnianych blokach tak aby tylko przednia część podeszwy spoczywała na bloku. Unosząc lekko gryf kolanami odblokuj zaczepy.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, spinając łydki, wspinasz się wysoko na palce.
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń, po czym odkładasz gryf blokując zaczepy.