Wchodzenie na pudło z hantlami.

wtorek, 29 listopada 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Uda

  • Pośladki

  • Wolne ciężary

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Hantle trzymaj z boku, na szerokości ramion w pozycji młotkowej. Unosisz prawą nogę i kładziesz ją na pudle. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA
  • Na WDECHU, wstajesz na pudło poprzez prostowanie biodra oraz kolana prawej nogi. Dokładasz lewą noge do prawej, umieszczonej na pudle
  • Na WYDECHU, schodzisz lewą nogą w dół, poprzez uginanie biodra oraz kolana prawej nogi.
  • Powtarzasz ten ruch do ilości zaplanowanych powtórzeń.
  • UWAGA: JEŻELI MASZ PROBLEMY ZE STABILNOŚCIĄ, Z PLECAMI LUB STAWAMI NIE POWINIENES WYKONYWAC TEGO RUCHU Z OBCIĄŻENIEM.
  • HANTLE MOŻNA ZASTĄPIĆ CZJNIKAMI, LUB INNYMI WOLNYMI CIĘŻARAMI