Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedząc.

wtorek, 22 listopada 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Usiądź na ławce na wysokości takiej aby uda były horyzontalnie z ziemią. W dłoniach trzymasz hantle nadchwytem. Hantle dotykają się czołowo przed twoimi nogami.
  • Klatka piersiowa spoczywa na twoich udach. Pamiętaj- stopy, pośladki są w stałym kontakcie z płaszczyzną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, utrzymując łokcie lekko ugięte, odwodzisz hantle od siebie w ruchu półokrągłym.
  • W trakcie unoszenia hantel, utrzymujesz stały uchwyt (nadchwyt) sztangielek. Maksymalnie spięte barki przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń.