Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Leżąc na brzuchu, na ławce skośnej w góre, w dłoniach trzymasz hantelki nadchwytem. Hantle są czołowo złożone ze sobą, a łokcie lekko ugięte.
  • Ławka powinna mieć kąt ok 30 stopni. Pamiętaj aby klatka piersiowa była w stałym kontakcie z płaszczyzną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, utrzymując łokcie lekko ugięte, odwodzisz hantle od siebie w ruchu półokrągłym.
  • W trakcie unoszenia hantel, utrzymujesz stały uchwyt (nadchwyt) sztangielek. Maksymalnie spięte barki przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynujesz wybraną ilość powtórzeń.