Unoszenie ramion ze sztangą

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Połóż się płasko na ławce skośnej w góre. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną.
  • Uchwyć sztange średnim uchwytem używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, trzymając ramiona proste i łokcie zablokowane, unieś sztange poprzez protrakcje łopadek oraz uniesienie bark.
  • NA WDECHU, obniżasz barki i cofasz łopatki do pozycji startowej.
  • Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń, poczym odłuż sztange na stoj