Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej.

środa, 10 Listopad 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Siedząc na ławce skośnej w góre, używając nadchwytu, trzymasz w dłoniach hantle spoczywające z przodu na twoich udach. Plecy, pośladki, stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz hantle do góry, przed sobą. Trzymając łokcie lekko ugięte, kontynujemy z ruchem do około kąta 45 stopni ramion w stosunku do ziemi. Spięte barki w górnej fazie pracy przytrzymujemy przez moment.
  • NA WDECHU, opuszczamy hantle do pozycji startowej.
  • Tempo koncentryczne do ekscentrycznego powinno być 1:2
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń.