Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

środa, 10 listopada 2010
  • Kobieta

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Plecy odc. szyjny

  • Linki wyciągu

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Ustaw odpowiednie obciążenie na lince wyciągu dolnego i zaczep do linki prosty drążek. Stajesz tyłem do wyciągu, chwytasz drążek nadchwytem i unosząc spoczywasz drążek na udach. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, trzymając łokcie lekko ugięte, unosisz drążek do góry. PAMIĘTAJ aby mięśnie brzucha były napięte, a korpus wyprostowany. Kontynujesz z ruchem dopółki uniesiesz dłonie lekko ponad barki. Napięte barki przytrzymujesz przez moment.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz ramiona do pozycji startowej.
  • Kontynujesz wybraną ilość powtórzeń.
  • Sprzęt można zastąpić:hantlami lub gumami (ekspanderami)