Unoszenie ramion w przód z gumą.

środa, 10 listopada 2010
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Plecy odc. szyjny

  • Gumy

  • Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Pływanie, Siatkówka

  • Początkujący

Opis:

  • Stań na gumie rozstawiając stopy tak aby odcinek gumy pomiędzy uchwytem a stopami był lekko naciągnięty. Uchwyty trzymamy nadchwytem, przed naszymi udami. Korpus utrzymujemy stabilnie wyprostowany. Ramiona są proste. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, utrzymując proste łokcie, unieś ramiona przed siebie. Ruch kontynuujemy troche wyżej niż wysokość ramion. Maksymalnie spięte barki przytrzymujemy przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy ramiona do pozycji startowej.
  • Kontynuujemy ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.
  • Tempo wykonywania ćwiczenia-koncentryczne:ekscentryczne=1:2