Unoszenie ramion w przód z dyskiem- dłonie do modlitwy.

piątek, 6 stycznia 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Klatka, Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka, Sztuki walki

  • Średni

Opis:

  • Stań wyprostowany w wykroku. W dłoniach, otwartymi dłońmi ściskasz dysk.   Ramiona zwisają do dołu a łokcie utrzymujesz lekko ugięte. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, ściskając dysk, unieś ramiona przed siebie. Ruch kontynuujesz unosząc ramiona do wysokości głowy. Spięte barki przytrzymujemy przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy ramiona do pozycji startowej.
  • Kontynuujemy ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.