Unoszenie nóg leżąc na ławce.

wtorek, 6 grudnia 2011
  • Mężczyzna

  • Polymetryczne / Dynamiczne, Siła lub masa

  • Pośladki

  • Dwugłowy

  • Ciało

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Narty, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Położ się na płaskiej ławce, tak aby koniec ławki spoczywał pod dolną częścią brzucha, a stopy na ziemi. Nogi masz wyprostowane, a rękoma przyciągasz klatke piersiową do ławki. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • Utrzymując proste kolana, dynamicznie unosisz nogę do góry spinając pośladek. Spiętą pozycje przytrzymujesz przez chwile.
  • Powoli opuszczasz nogę do pozycji startowej.
  • Zmieniasz nogę i wykonujesz ten sam ruch z drugiej strony.
  • Kontynuujesz unoszenie nóg na zmiane do wybranej ilości powtórzeń.